2 tyg mozesz zrobic. Ogulnie jednak robi sie to tak: robisz jakis tam 6-8 tyg trening po czym robisz od 9 do 11 dni tzw taktycznego roztrenowania na stepnie zmieniasz trening na podobny lub nawt ten sam tylko ze z inna kolejnoscia wykonywanych cwiczen lub innym sposobem wykonywania cwiczen ( np podchwyt/nachwyt- siedzas/stojac itp) ale zaczynasz [...]
[...] ich czesci ponizej łopatek!! ramion nie porownujue bo nie mam jak uda poinienes wstawic przed i po, bo pamietam ze fotke dawales waga wyglada na mniejsza gdyz nik nie uwzglednia wagi ud nie mierzy sie miesni na luzie, zawsze mierzy sie w najwiekszym miejscu ale pod katem prostym do osi konczyny/tułowia ******************* PROGNOZA na razie [...]
dzięki panowie za odpowiedz:) Na siłke nie chodze i narazie nie zamierzam. Ale za to moge jeszcze dodatkowo biegac. Jak treningi mam 3 razy w tygodniu to w pozostałe dni moge sam bierac np. po 5 km. Chodzi mi panowie o to zeby mój organizm był bardziej wytrzymały i zebym az tak nie czuł zmęczenia. Jeszcze raz powtarzam ze nie zależy mi az tak na [...]
apokalipsa NUTRIFARM Genialnie to rozpisales,nawet przez mysl mi takie cos nie przeszlo!Czy aeroby zastosowac w dni nie treningowe czy polaczyc z treningiem,przygladowo przed rozpoczeciem treningu 20 minut i co tydzien dodawac 5 minut?Dzieki Pozdrawiam!
[...] i w ogole slabo, chyba za krotka przerwa, mam nadzieje, ze bedzie 15x~60kg, 10x65 (to weszlo) wiosłowanie 15x42, 10x~50 Barki (np. MP) 15x30 10x36 - tu tez slabo, myslalem ze +5-7kg spokojnie wejdzie, ale zmeczony bylem strasznie Brzuch jesli mozna to chyba dam sobie w dni nie treningowe. Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 22:30:30
siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]
ja czekam podobnie z tym ze wysylalem chyba 26-tego wydaje mi sie ze ciagle jednak jest to w zakresie regulaminowym - 30 dni ROBOCZYCH od otrzymania co przy 5 dniach w tygodniu daje ich lacznie 6 to prawie poltora miesiaca widac wiec ze lada chwila paczka powinna dojsc
4-5 razy w tyg. ćwicz klatke rób raz w tyg. na biceps 3 ćw wystarczą jeśli cwiczysz boks doradzam Ci połączenie partii np. klata triceps i rozłożyć se to na 3-4 dni
[...] brzucha po prawej stronie. W drugiej dołożyłem do 80kg ale mimo , że miałem pas ból był dość znaczny i nie dałem rady dalej wykonywać. Troszeczkę paradoks ponieważ od dwóch dni bolał mnie dolny odcinek pleców i istniała obawa , że nie dam rady MC. MC na prostych nogach - założyłem pas i udało się wykonać 4 seryjki. seria potrójna płtoraki - tu [...]
[...] wydało się. to może chociaż piękniejesz, albo doświadczenia nabierasz, no cokolwiek Ławo powiedzieć. W DNT ciężko mi utrzymać reżim kcal. Z resztą - wiele osób przez 6 dni trzyma ładnie dietę, a siódmego daje sobie trochę luzu. Dokładnie jak ja potraktowałeś to zbyt dosłownie, luz nie oznacza luzu na talerzu Chciałem napisać, że cudownie [...]
1. Przysiad 1x20 2. Podciaganie na drazku podchwytem 8-10 3. Wyciskanie sztangi w lezeiu 8-10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 10-12 5. pompki na poreczach 8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga 8-10 7. Wzruszenia ramion 10 cos takiego? tylko w dni nie treningowe?
Ja polecam ci H-drola przy twojej wadze i wymiarach 2 paczki (po 60 tab) przez 6 tygodni do tego zma cały czas i pod koniec e-bol bo libido ci na bank poleci na odblok 1,5 paczki clomidu na poczatku dwa dni po 3 tabzy potem 2 i do konca po 1 tab. w czasie musowo coś na nerki polecam ginjal i na watrobe heparegen albo jak nie skołujesz to [...]
[...] jestem wykonczony debiutami i nie daje rady juz cwiczyc, teraz robie odpoczynek i bedzie roztrenowanie mase oczywiscie zamierzam zwiększac, :) bylem najlzejszym zawodnikiem w mojej kategorii (waga startowa96,5) dlatego 3 miejsce mam :) teraz niezle mnie zalalo i wodą podciągnolem i waze 107kg !! co za niewdzięczny sport, tydzien czasu i [...]
no to już zakupiłem wszystko: 2xcell pump po 450g i areo2 200 kaps. tez z biogenixa. mam nadzieje ze bede zadowolony. bede bral tak: naczczo porcja cell pumpa przed treningiem 5 kaps aero i zaraz po treningu cell pump. w dni bez treningu porcja cell pumumpa naczczo, a druga w porze treningu tj kolo 18. pozdrawiam
Siema, ja zaczynałem od 28 w kabanie ;P... po 1,5 miesiąca jest już 32, jednak dużą role odegrała woda :P gdyż byłem very very odwodniony ;P... . Podstawa to dobra micha, umiarkowany nie przemecząjący zbytnio trening, i odpoczynek i powinno iść ;). Co do treningu, wtorek-sroda-czwartek /// nędza... weź to jakoś rozłóż żeby chociaż między jednym a [...]
w zasadzie - jem bardzo duzo. Nie mam ustalonej diety , bo i styl zycia mam nieregularny. Na uczelni ciezko jest znalezc czas na 5 posilkow w ciagu dnia , szczególnie jak od 8 rano do 14 mam labolatorium bez przerwy , a tak w niektore dni sie zdarza ;) Teraz mam zamiar kupic arginine + aminki + przez ten miesiac naprawde sie przylozyc do tego co i [...]
Witam !! Spać zazwyczaj chodze w godz 21.30 - 23. A wstaje tak 3 razy w tygodniu 0 6 1 koło 7 ,a nastepne dni miedzy 9-10 Wiec te 8 godz zawsze spie Co do treningow to cwicze 5 razy w tygodniu Pozdro
[...] zrobic :/ Dlatego pomyslalem zeby ustalic liczbe 50 i tyle zrobic ale jak mowisz zeby sie trzymac tej koncepcji to tak tez zrobie :) W sumie to aktualnie wykonuje cardio w dni nie treningowe ale za kilka tygodni odpalil bym delikatna redukcje i tak z 4-5 razy w tyg cardio zeby bylo i wlasnie nie chcialem po treningu... Powiedz mi czy zwykly [...]
"Ja polecam ci H-drola przy twojej wadze i wymiarach 2 paczki (po 60 tab) przez 6 tygodni do tego zma cały czas i pod koniec e-bol bo libido ci na bank poleci na odblok 1,5 paczki clomidu na poczatku dwa dni po 3 tabzy potem 2 i do konca po 1 tab. w czasie musowo coś na nerki polecam ginjal i na watrobe heparegen albo jak nie skołujesz to [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
